Es muss nicht immer Sport sein
Dr. Isabel Bloss (32) schrieb gemeinsam mit
ihrem Vater, dem Sportmediziner Professor Dr. Hans A. Bloss,
das kürzlich erschienene Buch „Fit
ohne Sport“. Sie ist Ärztin für Allgemeinmedizin
mit Schwerpunkt Naturheilverfahren und Physiotherapeutin.
Fit ohne Sport, wie geht das?
Isabel Bloss: Der Alltag hält viel Bewegungspotenzial für uns bereit. Mit unserem Buch wollen wir den Blick dafür schärfen. Hausarbeiten wie Putzen, Bügeln oder den Müll hinaustragen führen wir in einer Werteskala auf, sie sind also etwas wert. Sogar Entspannungsübungen im Büro und das Tippen am Computer ergeben Bonuspunkte, die man sammeln kann. Das macht Spaß und motiviert!
Viele denken, wenn ich keinen „richtigen“ Sport mache, kann ich Bewegung gleich ganz bleiben lassen.
I.B.: Dabei ist weniger oft mehr. Schon zehn Minuten bewusste Aktivität zusätzlich am Tag reichen aus, um sich fit zu halten.
Was verstehen Sie unter „Slowsport“?
I.B.: Mit „Slowsport“ meinen wir sanfte Bewegung, die auch den Faktor „Entspannung“ mit einbezieht. Ein Spaziergang mit dem Hund kann mehr zur persönlichen Fitness beitragen als ein verbissenes Training im Studio. Draußen haben Sie zusätzlich noch eine Sauerstoffdusche, hören die Vögel singen, können Stress abbauen, stellen den Kontakt zu Ihrem Körper wieder her.
In welchen Fällen wirkt mäßige Bewegung besonders wohltuend?
I.B.: Hauptsächlich bei chronischen Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck, Rheuma, Wirbelsäulen- und neurologischen Erkrankungen.
Welche Bewegungstipps haben Sie für Sitzberufler?
I.B.: Zurück zu den Wurzeln! Steigen Sie zwei Stationen früher aus dem Bus und laufen Sie den Rest, steigen Sie Treppen, stehen Sie öfter mal vom Computer auf und nutzen Sie die Mittagspause für einen genüsslichen Spaziergang.
Bewegung leicht gemacht
Laut einer Studie des Kölner Instituts für Prävention und Nachsorge (IPN) reicht ein Extra-Energieverbrauch von täglich drei Kalorien (kcal) pro Kilo Körpergewicht bereits aus, um gesundheitliche Effekte zu erzielen. Bei einem Gewicht von 70 Kilo sind das nur 210 Kalorien täglich – und die kommen schnell zusammen:
5 Minuten Workout nach dem Aufstehen 23 kcal Auf einem Bein Zähne putzen 09 kcal 5 Minuten stramm gehen auf dem Weg zur Arbeit 42 kcal 20 Minuten auf und ab laufen beim Telefonieren 40 kcal In der Pause 15 Minuten zügig spazieren gehen 56 kcal Zweimal 4 Etagen Treppen steigen 26 kcal 5 Minuten Dehnübungen abends beim Fernsehen 17 kcal Gesamt 213 kcal
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