<< Heute schon gehüpft ?
So klappt der Anfang auf dem Mini
Wenn man anfängt, sollte man sich keinesfalls überfordern. Zehn Minuten Training sind für den Einstieg genug, denn man muss sich an das neue Gefühl gewöhnen, das auf dem Sprungtuch entsteht. Hier eine einfache Übung zur Einstimmung, die künftig auch als Warm up und Cool down durchgeführt werden kann: Hüftbreit in die Mitte des Trampolins stellen, Knie lockern, Oberkörper aufrichten, Schulterblätter etwas zurücknehmen. Nun mit dem Schwingen beginnen. Ganz leicht, ohne den Kontakt mit dem Trampolin zu verlieren. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich an die wippenden Bewegungen und gewinnen Stabilität.
Beim Minitrampolin geht es vordergründig nicht ums Springen, Salti schlagen oder andere Kunststücke. Dazu ist die Fläche schlicht zu klein. Trotzdem eignet sich auch das Mini für Sprünge. Eine durchschnittliche Raumhöhe von 2,40 Meter reicht völlig aus. Die Sorge, an die Decke zu stoßen, ist in der Regel unbegründet. Ein vorsichtiger Test vorher kann jedoch nicht schaden.
Und wer sich erst an den schaukelnden Untergrund gewöhnt hat, der kann sein Training völlig frei gestalten: Wippen, walken, laufen, kleine Hüpfer. Das Walken eignet sich laut Ingo Froböse übrigens besonders zur Fettverbrennung und als Ausdauertraining. Fortgeschrittene können dann zu einem leichten Joggen übergehen. Wer mag, kann das Training mit Hanteln, Bällen und Therabändern beliebig variieren.
Worauf Sie achten sollten
Wer sich ein Minitrampolin zulegt, sollte Qualität kaufen. Prof. Ingo Froböse rät: „Lieber etwas mehr Geld investieren. Die Spannung des Tuchs muss veränderbar sein. Eine hohe Standsicherheit ist wichtig. Auf GS- und TÜV-Zeichen achten, dann weiß man, dass die Sicherheitsstandards erfüllt sind“.
Unter 100 Euro sollte der Preis nicht liegen. Es gibt zwei Systeme: Trampoline mit Gummizügen und mit Stahlfedern. Minis mit Stahlfedern sind härter und fürs Fitnesstraining geeignet. Die Trampoline mit Gummizügen sind weicher und damit schonender für Gelenke und Bandscheiben. Sie dienen der Konditionsverbesserung und helfen beim Muskelaufbau.
Was die Größe der Sprungfläche angeht, ist ein Durchmesser von einem Meter ausreichend. Wer mehr Platz zuhause hat, kann sich natürlich auch für eine größere Sprungfläche entscheiden.
Am besten probiert man das Minitrampolin vor Ort im Geschäft aus. Denn so lässt sich genau feststellen, auf welchem Mini man sich am wohlsten fühlt. Ob es das mit dem weicheren Sprungtuch ist, oder ob man doch lieber der härteren Variante den Vorzug gibt.
Weitere Informationen
_Monika Grillparzer: Mini-Trampolin. Schlank & fit im Flug.
GU. 127 Seiten. 12,90 Euro.
_Johannes Roschinsky: Spring dich fit. Gesund und schlank mit dem Minitramp.
Meyer&Meyer.
168 Seiten. 14,95 Euro.
_Reinhard Bayerlein:
Rebounding. Training und Therapie mit dem Minitrampolin.Haug. 93 Seiten, 14,95 Euro.
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