<< Glückshormone auf zwei Rädern
Winterkilos schmelzen dahin
Ein weiterer Grund zur Freude: Die Jeans sitzt bald lockerer. Wer eine Stunde sattelfest bleibt, verbraucht stolze 460 Kalorien. Da schmilzt bei regelmäßigem Training selbst das hartnäckigste Winterkilo wie Eis in der Sonne.
Doch ist dieser Sport für jedermann geeignet oder gibt es Einschränkungen? Thorsten Dagartz: „Radfahren ist sehr gelenkschonend und deshalb auch für Übergewichtige und Personen mit Gelenkbeschwerden geeignet.“ Trotzdem rät der Experte allen, die seit längerer Zeit nicht mehr oder noch nie ein Ausdauerprogramm absolviert haben: Erst zum Arzt, dann aufs Rad. Das gilt insbesondere für jene, die an extremeren Varianten interessiert sind, wie etwa Mountainbiken oder Rennradfahren. Anfänger sollten es langsam angehen, gerade das Mountainbiken in den Bergen ist eine ungewohnte Belastung für den Körper. Darum: Nicht sofort den Tausender anpeilen, sondern zunächst zwei- bis dreimal pro Woche 60 Minuten an einer leichten Steigung trainieren. Und den Schwierigkeitsgrad nach und nach erhöhen. Diese zeitliche Richtlinie gilt auch für jene, die auf einem normalen Fahrrad trainieren möchten. Aber Vorsicht: Signalisiert der Körper deutlich „Stopp“, etwa durch Schmerzen in Knie oder Rücken, lieber einen Gang runterschalten und die Trainingszeit verkürzen.
Geld sparen, Nerven und Umwelt schonen
Wer – frei nach Adam Opel – das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden möchte, der kann das Radfahren prima in den Alltag integrieren. Wussten Sie, dass es heute schätzungsweise doppelt so viel Fahrradwege gibt wie noch vor 50 Jahren? Warum also nicht bei schönem Wetter zur Arbeit radeln? So erspart man sich überfüllte öffentliche Verkehrsmittel oder als Autofahrer den lästigen Feierabendstau.
Dies wiederum schont den Geldbeutel, die Nerven und nicht zuletzt unsere Umwelt. Wer sein Bike länger nicht aus dem Keller oder der Garage geholt hat, für den könnte eine Sonntagstour zu einem Park oder nahe gelegenen See ein verlockender Anfang sein. Vielleicht gibt es in der Nähe ein nettes Eiscafé. Die Kalorien strampelt man hinterher locker wieder ab.
Weitere Informationen
Bücher
_ Tanja Linhard: Biken nur für Frauen. blv. 128 Seiten. 12,95 Euro.
_ Willi Loderhose, Achim Sam: Perfektes Radtraining. Südwest. 176 Seiten. 9,95 Euro.
_ Joe Friel: Die Trainingsbibel für Radsportler.
Covadonga. 280 Seiten. 24,80 Euro.
_ Radwanderatlas Deutschland. Die 130 schönsten Tagesausflüge. Esterbauer. 240 Seiten. 24,90 Euro.
_ Michael Klonovsky: Radfahren. dtv. 128 Seiten.
9,90 Euro.Internet
_ www.adfc.de
_ www.radfahren.de
_ www.radtouren.de
_ www.fahrrad-tour.de
_ www.rad-reise-service.de
_ www.radtourist.com
| weiterblättern> |